Warum Yoga?

Yoga ist nicht esoterisch oder eine komische indische Therapiemethode.

Yoga ist gar nicht so altmodisch, wie du vielleicht denkst.

Und du bist nicht zu alt für Yoga.

Und auch nicht zu jung oder zu unsportlich.

Yoga ist Tanz, Sport, Training für die Wirbelsäule, für deine Gelenke.

Yoga kann dich, gerade in diesen verrückten Zeiten mit einem überwältigenden Informationsüberfluss, Multitasking (Pssst: gibt es nicht :)), einer immer schneller werdenden Realität und Unsicherheit in schier allen Lebensbereichen widerstandsfähiger und gelassener machen.

Es kann Deine Konzentration und Deinen Gleichgewichtssinn stärken, es kann die Funktion deiner Organe verbessern und Dein Immunsystem anregen. Yoga, in Kombination mit Meditation und Pranayama (Atmung), wird als Therapie eingesetzt, um Depressionen, Angstzustände und Stress zu lindern und Entspannung zu erfahren.

Yoga kann durchaus positiven Einfluss auf Deine Herztätigkeit und Deinen Schlaf haben, es macht Dich weniger anfällig für Krankheiten, lässt Dich fester im Leben stehen und hilft Dir dabei, harmonischere Beziehungen zu führen.

In der Perimenopause, der Menopause und danach kann Yoga ungemein dazu beitragen, die Hormone und ihr Ungleichgewicht besser zu verstehen.

Yoga ist keine Hormonersatztherapie, aber wenn du weißt, wie du z.B. Hitzewallungen begegnen kannst und deinen sich verändernden Körper besser annehmen und begleiten wie eine gute Freundin, macht echt einen Unterschied.

Ich weiß es, glaub mir, ich bin gefasst mittendrin :)

Yoga ist also kein Wunderdings mit Heilsversprechen, ist aber, richtig angewendet, etwas ganz und gar Wunderbares.

Im Prinzip brauchst du nur dich.

Du kannst auf dem Rasen, auf Sand, auf dem Teppich oder dem Parkett üben. Es ist also gar nicht notwendig, einen Haufen Equipment anzuschaffen (ich habe den Fehler trotzdem gemacht), sondern fang einfach an.

Wenn du merkst, dass Yoga etwas für dich ist, lohnt sich die Anschaffung einer rutschfesten Matte, um ein wenig Polsterung zwischen deine Knie und Hüften und den Boden zu bringen und damit du mit den Händen und Füßen nicht wegrutschst.

Später kannst du vielleicht einen Gurt und ein paar Yogablöcke gebrauchen, wobei ein Gürtel vom Bademantel prima als Gurt durchgeht und ein paar dicke Bücher als Blöcke.

Was ganz wichtig ist, ist eine Decke für Savasana, die Ruhephase nach der Praxis. Die hat jeder zu Hause.

Für Yin Haltungen braucht es ab und an eine Erhöhung, da geht die Decke oder ein paar zusammengerollte Handtücher.

Ich beantworte gerne deine Fragen dazu.

Übst du zu Hause, gibt es hier keinen Fahrplan, außer den, der dir Spaß macht.

Setz dich hin, schließ die Augen und lass deine Intuition übernehmen.

Wenn du magst, starte mit einer kurzen Meditation, also ein paar Minuten Stille, in dir, versuche deine Gedanken nicht wegzuschieben, bleibe neugierig und wach und schau, was passiert.

Ab machen Tagen reicht dir möglicherweise das Sitzen in Stille.

An anderen Tagen kommt mit dem Sitzen ein eigener Drang, dich zu bewegen.

Fang sanft an, mit Bewegungsabläufen zum Aufwärmen für die Wirbelsäule und den gesamten Körper.

Der Hauptteil der Praxis sind stehende, sitzende und liegende Haltungen, die Asanas, die auf eine bestimmte Reihenfolge setzen, mal im Flow, mal einzeln.

Lass dich hier von deinem Gefühl leiten und deinen Körper entscheiden.

Versuche, ein schönes Gleichgewicht zwischen den einzelnen Gruppen zu erreichen oder fokussiere dich bewusst auf eine Körperregion.

Schau, dass du dir Zeit gibst und nicht durch die Praxis fliegst, außer natürlich du möchtest das.

Gib dir die Möglichkeit, zu spüren, was eine Haltung in Dir auslöst.

Yoga braucht Zeit und Muße und vor allem Gelegenheiten zum In-Sich-Hinein-Lauschen.

Nach deiner Praxis bereitest du dich schrittweise auf Savasana vor, das Nachklingen, die Endentspannung, die ein paar Minuten dauern darf, wenn du die Zeit dafür hast.

Deine Praxis kann fünf Minuten dauern oder zehn und ist doch eine Praxis.

Lieber jeden zweiten Tag zehn Minuten als einmal in der Woche eine Stunde!

In der Yin Praxis geht es nur um die Entspannung. Die Übungen im Yin Yoga helfen dabei, den Parasympathikus, den Teil des vegetativen Nervensystems, das für Regeneration, Verdauung, Schlaf und Entspannung da ist, zu aktivieren. Durch das lange Halten der einzelnen Asanas stimulierst du auf körperlicher Ebene die Faszien und erhöhst deren Geschmeidigkeit.

Durch bestimmte Haltungen und das Nachspüren, den sogenannten Rebound, werden die Faszien außerdem mit Flüssigkeit versorgt, was wiederum die Zellerneuerung anregt.

Auf emotionaler und mentaler Ebene kannst du beim Yin Yoga ganz ruhig, passiv und empfänglich werden und dich tief regenerieren.

Atemübungen dürfen auch Teil der Yogapraxis sein, einige davon sind aber eher etwas für eine gefestigtere Praxis.

Möchtest du Atemübungen in deine Praxis einbauen, spiele damit, mal am Anfang, mal am Ende der Praxis.

Vielleicht besteht deine Praxis auch nur aus drei Minuten mit tiefen Atemzügen.

Das schon ist äußerst effektiv.

Wenn du Fragen hast, helfe ich dir gerne beim Zusammenstellen deiner eigenen Yogapraxis, in dir deine individuellen Wünsche und Bedürfnisse einfließen dürfen.

Wir können gemeinsam Sequenzen erstellen, die Dich beim Erreichen Deiner Ziele unterstützen, wie allgemeine Flexibilität, der Kräftigung bestimmter Körperregionen, Entspannung, Atemarbeit, das Meistern schwieriger Yogahaltungen oder beim Einstieg in die Mediation.

Ich habe auch einen großen Fundus an eigenen Sequenzen und sehr viel Erfahrung beim Zusammenstellen einer Yogapraxis, die ich gerne weitergebe.

Natürlich kannst du dir vorher ein irre teures Outfit anschaffen und wenn du in ein Studio gehst, ist das oft eher ein Egoding, ich kenne das zu gut. 

Aber… es reicht Kleidung, die bequem ist und Dich nicht stört oder einengt.

Eine alte Jogginghose und ein T-Shirt, ein Pyjama, ein Top und Leggings.

Ein Lieblingssweatshirt, tausend mal gewaschen, zum Überwerfen wenn es kühl wird oder wenn du liegst…
Mehrere Schichten sind sinnvoll, da man leicht ins Schwitzen kommt und es angenehm ist, dann eine Schicht auszuziehen.

Ich mag Jumpsuits, weil dann das Shirt nicht abhaut und hochrutscht.

Wenn du spezielle Kleidung für Yoga suchst, kann ich dir aber gerne Tipps geben, wo du welche findest.

Also, in Frankreich ist die Mehrzahl der Yogapraktizierenden Männer.

In Deutschland sind es Frauen.

Deshalb, auf jeden Fall!
Ihr Jungs profitiert von den Übungen, die ja auch gezielt Muskeln aufbauen und für einen geschmeidigen Körper sorgen können.

Yoga als Ausgleich zu Bodybuilding oder Fußball ist großartig, ich berate dich gerne dazu.

Yoga ist sinnlich und bringt dich in deinen Körper, es kann helfen, Emotionen zu spüren und zu verarbeiten und macht dich sexy, weil die Geschmeidigkeit der Gelenke zunimmt und die allgemeine Beweglichkeit gefördert wird.

Wenn du dich darauf einlassen magst, kann ich dich mit Informationen versorgen…